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Le moyen le plus simple de se débarrasser de la caféine

2021

J'ai des migraines depuis que je suis tout petit, mais il y a environ un an, j'en ai eu une qui a duré 10 jours d'affilée. Quand cela a finalement été adopté, je savais qu'un changement radical de mode de vie était en ordre. Alors que les médicaments préventifs et aigus peuvent certainement éviter les crises de migraine fréquentes, je voulais commencer par quelque chose de (peut-être) moins radical: Éliminer toute la caféine de mon alimentation. Certaines études ont montré que l'élimination de ce stimulant pouvait réduire la gravité et la fréquence des maux de tête débilitants, et je voulais tenter le coup.

Mais il existe une multitude d'autres justifications pour supprimer le médicament de votre routine quotidienne: un meilleur sommeil, une anxiété réduite ou même simplement une diminution de votre tolérance afin que, lorsque vous avez réellement besoin d'un rappel, le café vous donne davantage d'énergie. . Quel que soit votre raisonnement, voici un guide pratique pour bien casser votre consommation de caféine et établir une relation saine avec le médicament.

La caféine se faufile dans un nombre insensé de boissons, d’aliments et de médicaments. Ainsi, même si vous vous attendez certainement à ce que le café au lait, le café au lait ou le thé préparé contiennent de la caféine, vous ne réaliserez peut-être pas qu'une canette de cola diète contient le même punch à la caféine qu'un café expresso - ou qu'une "énergie de 5 heures" "le tir te donne deux fois cela.

Donc, si vous voulez éliminer le médicament de votre alimentation, Leslie Bonci, diététicienne et nutritionniste du sport, affirme que la première chose à faire est de déterminer combien de milligrammes de caféine vous consommez réellement en une journée. Dressez une liste de tous les aliments, boissons et médicaments que vous ingérez en général et additionnez la quantité totale de caféine qu'ils contiennent. Voici deux bons tableaux pour vous aider. Une fois que vous avez déterminé la quantité de caféine que vous consommez et d'où elle provient, vous pouvez commencer à l'éliminer de votre alimentation.

C'est la clé, dit Bonci. «Les gens oublient souvent que la caféine est une drogue. Ainsi, lorsque vous le retirez de votre corps, vous allez ressentir des symptômes de sevrage. »Ces symptômes peuvent inclure des maux de tête, des nausées, de la nervosité (qui est également l'un des effets de la caféine elle-même), de la constipation, ainsi sentiment de paresse.

Pour atténuer ces effets, Bonci recommande de diminuer lentement le nombre de milligrammes que vous consommez par jour. C’est là que vos chiffres de caféine entrent en jeu. Bien qu’il n’y ait aucune science exacte à ce sujet, Bonci vous recommande de réduire votre consommation de café d’une tasse par semaine. Ainsi, par exemple, si vous buvez quatre tasses de café par jour (environ 400 milligrammes de caféine au total) puis la première semaine, essayez de réduire la quantité à trois tasses. Ensuite, essayez deux tasses la deuxième semaine et enfin une tasse la troisième. Si votre caféine ne provient pas entièrement du café, essayez de réduire votre consommation quotidienne de 100 milligrammes par semaine.

Supposons que vous ne consommiez que deux tasses par jour, voire moins. La sévérité de votre sevrage (et le temps nécessaire pour éliminer complètement votre besoin de caféine) devrait être réduite. Mais même les poids légers de la caféine devraient faire de leur mieux pour réduire progressivement les choses, sinon ils finiront par se sentir minables. Donc, si vous essayez de transformer une seule tasse de café chaque matin en un mode de vie sans caféine, pensez à essayer le demi-café pour une première ou une semaine.

Certains symptômes de sevrage sont plus faciles à gérer que d'autres, mais Bonci rappelle à tous ses clients que chaque symptôme finira par disparaître. Et il existe des astuces que vous pouvez utiliser pour les minimiser entre-temps.

Pour les personnes qui en sont venues à compter sur la caféine comme stimulant de l’intestin (comme beaucoup d’entre nous l’avons), la constipation peut survenir en son absence. Selon l'expérience de Bonci, cela a tendance à se faire en un jour ou deux. Le reste des symptômes, comme les maux de tête et la morosité, ont tendance à atteindre un pic le premier jour où vous commencez à réduire votre consommation de caféine et s'amélioreront considérablement au fil des jours et des semaines.

Il n'y a pas de question: la route sera rude. Et les symptômes varient d'une personne à l'autre, dit Bonci. Au cours de ma première semaine sans caféine, en plus de maux de tête assez frustrants et de brouillard, j'ai eu un rêve récurrent dans lequel je me rendais dans mon bar à espresso préféré et buvais le meilleur latte macchiato de ma vie. C'était incroyable, puis je me suis réveillé.

Bonci recommande quelques autres conseils: exercice et alternatives à faible teneur en caféine. "L'exercice lui-même est un stimulant, en particulier parce que vous dynamisez votre corps en faisant de l'activité physique et en ne vous asseyant pas à un bureau." De plus, ajoute-t-elle, les endorphines libérées lors d'activités physiques intenses peuvent vous donner au moins une légère sensation d'euphorie, ce qui permet une meilleure circulation sanguine et davantage de concentration. "C’est exactement le même genre de chose que la caféine, sauf qu’elle le fait pour une période plus courte, dit Bonci.

Les alternatives à faible teneur en caféine étaient cruciales pour moi - et le thé était mon préféré. Parce qu'une tasse de thé noir contient la moitié de la caféine d'une tasse de café, si je sentais que le sentiment de maux de tête le ralentissait, je boirais une tasse de ce café à la place. De cette façon, je réduisais la quantité totale de caféine que je prenais, mais je recevais toujours le peu supplémentaire dont j'avais besoin pour passer la journée. Selon Bonci, il y a aussi quelque chose à dire pour ne rien avoir à manger. Elle recommande d'alterner les types de boissons que vous consommez pour déterminer ce que vous aimez, mais n'oubliez pas de compter la caféine.

Il faut environ trois à quatre semaines pour que votre consommation de caféine atteigne un niveau vous permettant de l'éliminer complètement et de ne ressentir aucun effet, ou de vous soumettre à un programme plus régulier. Bonci dit que c’est le point où vous pouvez faire un choix: l’éliminer complètement ou le boire plus modérément. "Il n'y a pas d'études qui disent que la caféine est épouvantable de quelque façon que ce soit", dit Bonci. Donc, c'est à toi de choisir.

Personnellement, j'ai pu le boire avec modération. Cependant, dit Bonci, nous, êtres humains, sommes des créatures d'habitude. Ainsi, quelle que soit la routine dans laquelle vous souhaitez vous engager, il est préférable de la suivre.

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